هل تريد ذاكرة أفضل؟ نم لمدة 45 دقيقة خلال النهار

هل تريد ذاكرة أفضل؟ نم لمدة 45 دقيقة خلال النهار
هل تريد ذاكرة أفضل؟ نم لمدة 45 دقيقة خلال النهار
Anonim

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن النوم مفيد لكل شيء ، وأن أداؤنا أفضل بكثير عند الراحة. الآن ، ومع ذلك ، اتضح أيضًا أننا لا ننسى الكلمات التي تعلمناها ، إذا قمنا بتضمين قيلولة لمدة ساعة أثناء النهار في حياتنا اليومية. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى هذا القدر من الأهمية: وفقًا لدراسة جديدة ، فإن ذاكرتنا تعمل بخمس مرات أيضًا مع أقل من ساعة من النوم.

المعلومات الجديدة تأتي وتذهب ، وعادة ما ينسى الناس ذلك بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neurobiology of Learning and Memory ، يمكن تحسين الوضع من خلال أخذ قيلولة 45-60 دقيقة فقط: من بين المشاركين في الدراسة ، أولئك الذين أخذوا قيلولة أثناء النهار تذكروا الأشياء اللازمة أن يتعلموا أفضل بكثير من أقرانهم الذين أمضوا نفس القدر من الوقت مستيقظين.

بدأت الدراسة مع الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين يتعين عليهم تعلم مجموعة من الكلمات غير المزاوجة ، ثم اضطر بعضهم إلى قضاء الساعة التالية في النوم ، واضطر النصف الآخر من المجموعة إلى مشاهدة أقراص DVD. قام البروفيسور أكسل ميكلنجر ، رئيس الدراسة ، بتقييم النتائج على النحو التالي: "أعضاء المجموعة الضابطة الذين شاهدوا أقراص DVD حققوا نتائج أسوأ بكثير من نظرائهم أثناء النوم عندما تعلق الأمر بتذكر الكلمات المكتسبة. كان أداء ذاكرة الأشخاص الذين خضعوا لاختبار النوم جيدًا كما كان قبل النوم ، أي بعد حفظ الكلمات مباشرة. حتى النوم القصير لمدة 45-60 دقيقة يمكن أن يزيد من الذاكرة خمسة أضعاف."

شترستوك 128100113
شترستوك 128100113

بالطبع ، فحص العلماء أيضًا بالضبط كيف يحسن النوم الذاكرة ، أي كيف يؤثر على الحُصين ، منطقة الدماغ المسؤولة عن تشفير الذكريات على المدى الطويل.قالت سارة ستودت ، أحد مؤلفي الدراسة: "لقد درسنا نشاطًا معينًا للدماغ يسمى مغزل النوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز آثار الذاكرة (أي وضعها في الذاكرة طويلة المدى)". إن مغزل النوم عبارة عن موجة دماغية يمكن أيضًا اكتشافها على مخطط كهربية الدماغ. نعتقد أن أنواعًا معينة من آثار الذاكرة تنتقل من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى أثناء نشاط الدماغ هذا ".

الخبر السار هو أنه يوجد أخيرًا ما يجب القيام به إذا غفوت عن غير قصد أثناء العمل أو في الفصل ، ويمكن أن يفيدنا أيضًا ، لأنه وفقًا للدراسة ، حتى قيلولة قصيرة يمكن أن تساعدنا على التعلم بشكل أفضل. لست مضطرًا للتخلي عن حلمك في الحصول على دماغ ذي نصل ، حتى لو لم تستطع الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار: إليك بعض الحيل الرائعة لتحسين الذاكرة.

موصى به: