ستصبح سمينًا إذا أقلعت عن التدخين

جدول المحتويات:

ستصبح سمينًا إذا أقلعت عن التدخين
ستصبح سمينًا إذا أقلعت عن التدخين
Anonim

إذا أقلعت عن التدخين ، فسوف يزداد وزني / سأصبح عصبيًا / مدمنًا على أشياء ضارة أخرى … يجب أن يجادل أي شخص سبق له أن لعب بفكرة الإقلاع عن التدخين مع أعذار مماثلة بأنها قد لا تكون كذلك يستحق كل هذا العناء. إذا كنت راضيًا عن العيش بدون سيجارة ، ولكنك في المقابل تدخن السجائر الإلكترونية باستمرار ، فلا تتفاجأ إذا زاد وزنك. لا ، ليس عليك اتباع نظام غذائي ، فقط تأكد من أن تغيير نمط الحياة لا ينتهي بفشل آخر. لقد جمعنا المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا للإقلاع عن التدخين والتي تثني المدخنين النشطين عن تجربة ما يشبه العيش بدون تدخين.

إذا استقلت ، سيزداد وزني

ومع ذلك ، فإن التدخين بحد ذاته لا يساعد في الحفاظ على الخصر النحيف. وفقًا للاستطلاعات الأمريكية ، فإن المدخنين الشرهين هم أيضًا من بين النساء الأكثر بدانة. ليس من القانوني على الإطلاق زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، في الواقع هناك المزيد والمزيد من الأدلة على أن التدخين يزيد فقط من تراكم الدهون الحشوية في الجسم - خاصة في أكثر الأماكن خطورة ، حول البطن. إذا حدثت زيادة مرضية في الوزن بعد الإقلاع ، فليس قلة التدخين ، بل تناول الوجبات الخفيفة المستمرة هو ما يحفز التدخين.

"على المدى الطويل ، بسبب ما يسمى بتأثيره الودي المعزز للنغمة ، يزيد النيكوتين من عملية التمثيل الغذائي الأساسية ، ويمنع ارتباط الأنسولين بمستقبلات الأنسجة الدهنية ، ونتيجة لذلك ، لا يتم دمج الدهون أو أقل في وأوضح د. لديفاني أن الأنسجة الدهنية تمثل التخزين ". مارتا فينييس هي أخصائية نفسية معرفية وطبيبة باطنة. "في الوقت نفسه ، تتفكك جزيئات الدهون الثلاثية غير القابلة للتخزين إلى حد كبير في الأوعية الدموية وتساهم الأحماض الدهنية الحرة الضارة في حالات التمثيل الغذائي الأخرى غير المواتية مع تأثيرها على الأعضاء.ومن الأمثلة على ذلك إعادة تكوين الدهون والسكر في الكبد ، ومتلازمة التمثيل الغذائي واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون أو تكوين الجذور الحرة الضارة بالأوعية الدموية. لذلك ، إذا كنا نتحدث عن نوع السمنة ، إذن - على الرغم من أن زيادة الوزن في الأرداف والفخذين ليست من سمات المدخنين - يمكن أن تحدث زيادة في دهون البطن حتى لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. يحذر الخبير بسبب عدم فاعلية مستقبلات الأنسولين في الأنسجة الدهنية ، كما أن التدخين يزيد من مخاطر مقاومة الأنسولين وبالتالي تطور السمنة في منطقة البطن والسكري من النوع 2 ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

شترستوك 79925776
شترستوك 79925776

مقدار معين من زيادة الوزن (عادة 2-5 كجم) هو بالطبع نتيجة فسيولوجية حتمية للإقلاع عن التدخين ، لكن حالة التوازن تعود بعد نصف عام. "لم يعد من الممكن إرجاع أكثر من متوسط زيادة الوزن إلى الإقلاع عن النيكوتين وحده.إذا أخذنا في الاعتبار درجة زيادة الوزن ومدتها المعقولة لبضعة أشهر فقط ، فعند اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية الإضافية ، يمكننا حقًا الحفاظ على زيادة الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، لا ينصح بفقدان الوزن في نفس وقت الإقلاع ، "يحذر الخبير" ، لأن مثل هذه التحديات الكبيرة تنتهي عادة بالفشل.

سألتهم بدون سيجارة

صحيح أنه بالإقلاع عن التدخين ، يتوقف التأثير المحفز للنيكوتين على عملية التمثيل الغذائي ، كما تتحسن حاسة التذوق والشم ، لذا فهو يتناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان كبديل ، ولكن الأمر يتعلق بنفس القدر من قوة الإرادة فيما يتعلق بما يأكل وكم يأكل. لا ينبغي أن تلوم التغيير في عادات الأكل الخاصة بك على وجه التحديد على نقص السجائر: استخدم التحسين في أداء براعم التذوق لديك لتناول الأطعمة الطبيعية ، أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه ، بدلاً من تناول وجبات خفيفة باستمرار من السكر الصناعي عالي السكر الأطعمة التي تسبب الإدمان أيضًا ، أو البذور المالحة أو رقائق البطاطس التي يمكن تناولها.يجدر التخطيط لنمط حياتك ونظامك الغذائي مسبقًا بعد الإقلاع عن التدخين ، حتى لا تسبب زيادة الشهية والرغبة الشديدة بشكل طبيعي مشاكل في العمل أو أثناء الوجبات الاجتماعية.

"الزيادة في الشهية ووزن الجسم ، وكذلك الرغبة الشديدة ، يمكن إرجاعها إلى عمل الجهاز العصبي المركزي: حيث أن المدخن المقلع يبحث عن مصدر آخر للمتعة بدلاً من السجائر - في معظم الأوقات الأكل وخاصة الحلويات - يمكن أن يصبح هذا السلوك دافعًا للتدخين في عادة ضارة. لهذا السبب يجب أن نستعد بوعي لتغيير نمط الحياة حتى لا نقع في فخ أعراض الانسحاب. وكلما زاد الشعور المتكرر بالجوع يمكن يمكن التخفيف من حدته ، على سبيل المثال ، عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والسكر وشرب أكبر قدر ممكن من الماء. في غضون بضعة أسابيع أو أشهر ، ستنخفض أيضًا الشهية المتزايدة. ، إذا لم نفسدها منذ البداية بتغذية غير منضبطة وغير منضبطة ، "يقول د. برايت مارتا. يمكن أن تكون الطريقة الفعالة هي التنفس العميق أو تمرين الاسترخاء ، أو إذا قمت بتمارين تلقائية لبضع دقائق بدلاً من كل سيجارة / وجبة خفيفة مطلوبة ، مما يوقفك وينعش ويطلق هرمونات السعادة في الجسم ، وبالتالي يشتت انتباهك عن الشعور من نقص.وإن كان هذا يريحك: سوف يمر الشغف ، سواء تصرفت ضده أم لا.

بدون سجائر سأكون هاربي هستيري

قد تحدث مشاكل نفسية أيضًا أثناء التدخين والإقلاع عن التدخين ، وتعتمد طبيعتها وقوتها على درجة الرغبة في النيكوتين والإدمان النفسي. يوضح د. برايت مارتا. وفقًا لدراسة بريطانية جديدة ، فإن 70٪ من المدخنين أكثر عرضة للاكتئاب أو القلق من غير المدخنين.

لا يوجد نوع واحد فقط من المدخنين: بعض الناس يبدأون بالتدخين لتخفيف التوتر وحل المشكلات ، والبعض الآخر لتحسين مزاجهم ، ولكن أثناء وجود هذه العادة على المدى الطويل ، تسود الآثار النفسية السلبية الناجمة عن التدخين. "من غير المعروف ، على سبيل المثال ، أنه عند الإقلاع عن التدخين ، قد لا تشعر فقط بنوع من النقص: فبالإضافة إلى الانسحاب من النيكوتين ، فإن الانسحاب من هذه العادة يمثل عبئًا كبيرًا أيضًا بسبب الإدمان.تقترح الدكتورة مارتا فينييس على أي شخص متحمس وعزم يرغب في الإقلاع عن التدخين - وخاصة الشخص الذي يعرف أنه قلق - أن يطلب المساعدة المهنية من أجل ذلك. ، وتعريفهم بطرق الاسترخاء ، ولفت انتباههم إلى نوع مختلف من المتعة والمساعدة على خلق نمط حياة صحي ومرضٍ. تختلف أعراض انسحاب النيكوتين (التوتر ، والتهيج ، والأرق) من شخص لآخر ، ولكن عادةً ما تكون الأعراض الأولى والثانية الأسابيع هي الفترة الحرجة ، وبعدها تهدأ الأعراض وتقل شدة الرغبة. يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا في هذه المرحلة ، مما يقلل من خطر الانتكاس. لا ينبغي الخلط بين هذا والتحدي طويل المدى لتغيير السلوك. تغيير الإدمان والسلوك تجاه "عدم التدخين" يمكن أن يكون مهمة أكبر وتتطلب استشارة مهنية.

شترستوك 157116989
شترستوك 157116989

سأشعر بالمرض والضعف

أو ، بسبب الشعور الأولي بالنقص ، يمكنك تخيل ذلك لنفسك فقط ، بينما لا يسع الخبراء إلا التأكيد على العواقب الضارة للتدخين: من بين أمور أخرى ، فهو يرفع ضغط الدم ، وله تأثير تضيق الأوعية ، يخلق التهابًا معقمًا على السطح الداخلي للأوعية الدموية والشعب الهوائية ، ويزيد من خطر حدوث تجلط الدم ، ونتيجة لذلك تصبح نزلات الجهاز التنفسي العلوي وشكاوى المعدة أكثر تواترًا ويتعرض الكبد أيضًا لحمل أكبر ؛ يحد من تأثير الأدوية واستجابة الجسم المناعية للعدوى البكتيرية والفيروسية والفطرية. ومع ذلك ، بدون السجائر ، يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل أفضل: الإقلاع عن التدخين يجعل من السهل مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا ، ويصبح الجلد واللثة أكثر صحة ، ويختفي السعال وبحة الصوت ، وتشجع التمارين الإضافية على الأداء الفعال للجهاز اللمفاوي وبالتالي التخلص من السموم من الجسم

"أبلغ المدخنون السابقون عن مزيد من الحماس للحياة والمزيد من الطاقة بعد بضعة أسابيع أو أشهر فقط.في غضون أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، سيتم استعادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وسيصبح التنفس أسهل وستزداد القدرة على ممارسة الرياضة البدنية في غضون بضعة أسابيع ، "كما توضح الدكتورة مارتا فينييس. الأشخاص الذين يدخنون عادة ما يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب التعب وبسبب صعوبة التنفس. وذلك لأن أول أكسيد الكربون يقلل من كمية الأكسجين التي يحملها الدم. إذا زادت كمية النشاط البدني تدريجيًا وأصبح منتظمًا ، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، فيمكن أن تتحسن سعة الرئة بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة او اشهر

لن أتمكن من فعل أي شيء بيدي. أنا متأكد من أنني سأعتاد على بديل غير صحي

"من الممكن التخفيف من إدمان العادات من خلال تجنب المواقف الحرجة ، وقطع سلسلة الإجراءات المتصلة تلقائيًا واستبدال السيجارة بشيء آخر. يمكن أن يكون هذا القيام ببعض المهام المفيدة أو الأعمال المنزلية مع صديق بدلاً من فتح الثلاجة ، قضم أظافرك أو تدخين سيجارة كهربائية تتحدث في الهاتف أو الركض لبضع لفات.من خلال تحليل نقاطهم الحرجة ، يمكن للجميع وضع إستراتيجيتهم الخاصة ، والتي ستتحول بمرور الوقت إلى عادة روتينية وصحية "، كما ينصح الخبير.

تحفيز نفسك

إذا لم نقدم لك حجة مقنعة كافية ، فضع في اعتبارك العوامل المحفزة ، أي كم عدد الفوائد الأخرى - قصيرة وطويلة الأجل - التي ستنتج عن الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

  • بعد 20 دقيقة:يطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ترتفع درجة حرارة يديك وقدميك لأن الدورة الدموية في أطرافك تتحسن.
  • بعد 8 ساعات:تنخفض مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم إلى النصف ، ويتم ضبط مستوى الأكسجين. يبدأ خطر الإصابة بنوبة قلبية في الانخفاض.
  • بعد 24 ساعة:تبدأ الرئتان في الصفاء وتتحسن حاسة التذوق والشم بشكل ملحوظ
  • بعد 72 ساعة:سيكون التنفس أسهل ، وستبدأ المسالك الهوائية في الصفاء. يزداد مستوى طاقة الجسم.
  • بعد 3 أشهر:يتناقص السعال والصفير وصعوبات التنفس أو يختفي تمامًا ، وتتحسن سعة الرئة بشكل ملحوظ. تنخفض أمراض اللثة بشكل ملحوظ
  • بعد عام واحد:ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف تقريبًا مقارنةً بالمدخنين.
  • في غضون 10 سنوات:ستنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة بمقدار النصف مقارنة بالمدخنين ، وستكون هي نفسها بالنسبة للأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا ، و كما سينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام
  • في 15 عامًا:لم يعد هناك أي فرق بين المدخن المقلع عن التدخين وغير المدخن من حيث المخاطر الصحية والوفاة المبكرة.

موصى به: