7 خطوات للحصول على شكل قنبلة بعد الولادة

جدول المحتويات:

7 خطوات للحصول على شكل قنبلة بعد الولادة
7 خطوات للحصول على شكل قنبلة بعد الولادة
Anonim

بعد الولادة ، غالبًا ما يتبقى لدينا بضعة كيلوغرامات إضافية. إذا لم يكن وزنك زائداً قبل الحمل ولم تكتسب أكثر بكثير من 10-15 كيلوغراماً الموصى بها ، فستعود عادةً إلى وزن منافسيك في غضون بضعة أشهر. إذا زاد وزنك أو بدأت بوزن زائد قبل الحمل ، فقد يمر عام بسهولة ، حتى لو كنت منتبهة. لا ينصح بفقدان الوزن الزائد لأسباب جمالية فقط ، فالسمنة لها مخاطر صحية عديدة.

stockfresh 898008 سعيدة-أم مع-رائعتين-طفل الحجم M
stockfresh 898008 سعيدة-أم مع-رائعتين-طفل الحجم M

لكن الأطباء وأخصائيو التغذية يؤكدون دائمًا: كوني صبورة مع نفسك ، صحيح أن فيكتوريا بيكهام تخرج أيضًا من غرفة الولادة بمقاس 25 جينز ، لكن ليس من المؤكد أن الطريقة التي حققت بها ذلك صحي جدا.

قامWebMD ، بمساعدة الأطباء والمدربين وأخصائيي التغذية ، بتجميع قائمة من سبع نقاط ، ما يمكننا فعله إذا أردنا إنقاص الوزن بطريقة صحية بعد الولادة.

1. لا تتبع حمية

مهما بدا الأمر مضحكا ، لا ينصح باتباع نظام غذائي بعد الولادة. نظرًا لأن الفترة التي تلي الولادة مليئة بالفعل بالتوتر ، إذا كان عليك حتى التخلي عن الطعام من أجل ذلك ، فقد يكون الأمر مرهقًا جدًا لدرجة أن الأم تفضل زيادة الوزن فقط. بدلًا من ذلك ، تناول طعامًا صحيًا وانتبه إلى حصص الطعام ، ولا تأكل أكثر مما تحتاجه حقًا. يجدر بك الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة في الشقة صحية وتمنحك الطاقة وتمنعك من الشعور بالجوع. تشمل الأمثلة التفاح المقطع والجزر وغير المحلى ، على سبيل المثال المفرقعات النخالة.

احرصي بشكل خاص على ألا تقل عن الحد الأقصى البالغ 1800 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. إذا كنت تتحدث الإنجليزية ، فيمكنك تصميم قائمتك الخاصة في هذه الصفحة ، والتي تأخذ في الاعتبار عمرك ونشاطك البدني ومقدار الوزن الذي تريد أن تفقده.تحتاج إلى التسجيل بدون عنوان بريد إلكتروني ، ثم يتعين عليك إدخال بياناتك الأساسية ، وعليك اختيار هدفك (على سبيل المثال ، عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها) ، ويمكنك بالفعل معرفة مقدار ما يجب أن تأكل فيه في اليوم ، ويقوم الموقع حتى بتجميع اقتراحات القائمة اليومية ويخبرك أيضًا بالحد الأدنى لعدد دقائق التمرين التي تحتاجها في الأسبوع.

2. كومة "سوبرفوودس"

بعد الولادة ، خاصة إذا كنت مرضعة ، فأنت بحاجة إلى مغذيات جيدة. إذا كنت ترغب أيضًا في إنقاص وزنك ، فعليك العثور على تلك الغنية بالمواد الأساسية ، ولكنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الأسماك غير الملوثة بالمعادن الثقيلة ، والتي يساعد محتواها من DHA (أوميغا 3) الجهاز العصبي للطفل الذي يرضع من الثدي على النمو بشكل جيد. تم العثور على معظم DHA في أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسردين والتونة (احترس من الزئبق!).

السردين صحي ، لكن شخص واحد لا يحتاج إلى الكثير
السردين صحي ، لكن شخص واحد لا يحتاج إلى الكثير

الحليب والزبادي من الأطعمة الفائقة أيضًا ، حيث يحتويان على الكثير من الكالسيوم ، والذي ستحتاجه للحفاظ على قوة عظامك. مصدر آخر جيد للبروتين هو اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج. البقوليات ، مثل الفاصوليا ، لا تحتوي فقط على البروتين ، ولكنها غنية أيضًا بالألياف ، وهذا هو السبب في أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. (طبعا كوني حذرة معهم في بداية الرضاعة)

3. الرضاعة الطبيعية

تتطلب الرضاعة الطبيعية وحدها 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وهي أيضًا أفضل حل للطفل ، لذا فالرضاعة الطبيعية إذا استطعت. فقط تأكد من عدم استخدام الرضاعة الطبيعية كذريعة لتناول ما تريده مرارًا وتكرارًا.

4. اشرب كمية كافية من الماء

إنها مبتذلة جدًا ، ولكن إذا شربت الكثير من الماء ، فلن تنقذ نفسك من الجفاف فحسب ، بل ستزيد أيضًا من الشعور بالشبع ، وحتى وفقًا لبعض الأبحاث ، سيكون التمثيل الغذائي لديك أسرع.

الخبر السار هو أنه بدلاً من 8 أكواب من الماء كل ثلاثة دسم يوميًا ، يكفي الانتباه إلى عدد المرات التي تحتاج فيها للذهاب إلى الحمام (من الناحية المثالية ، على الأقل كل ثلاث إلى أربع ساعات) و ما لون بولك (إذًا فهو جيد ، إذا كان عديم اللون عمليًا).

5. تحرك

لسوء الحظ ، لا يمكنك الإفلات من هذا أيضًا ، على الرغم من أنهم بدأوا يأملون عبثًا. الأكل الصحيح مهم ، لكنه جزء واحد فقط من الخطة. إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة عضلاتك وعظامك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، والجمع بين تمارين القلب والقوة.

ومع ذلك ، لا داعي للاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض ، يكفي في البداية الخروج مع عربة الأطفال لرفع معدل ضربات القلب وعمل عضلاتك. يحتاج معظمنا إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع. لقد أنجز هذا بالفعل بمشي سريع لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع.

إذا لم تعمل كلها مرة واحدة ، قسّم جرعتك اليومية إلى فترات مدتها عشر دقائق ، يمكنك عادة العثور على هذا القدر حتى مع المولود الجديد. وبعد ذلك ، قم بزيادة هذه الجرعات تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة - يوصي الخبراء بذلك

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الرياضة المنتظمة لها العديد من الآثار الجيدة ، فهي تقلل من الاكتئاب واضطرابات النوم وتساعد في التغلب على التوتر.

من المهم أن تطلب دائمًا موافقة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، وهذا صحيح بشكل مضاعف إذا ولدت بعملية قيصرية.

6. النوم

حسنًا ، هذا أكثر تسلية من ذي قبل ، كما نعلم. ثماني ساعات من النوم مع طفل حديث الولادة تبدو بعيدة المنال بشكل مثير للدهشة. لكن من الجيد معرفة أن قلة النوم المستمرة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. عندما تشعر بالتعب ، ينتج جسمك الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى التي تعزز زيادة الوزن. ناهيك عن أن الشخص المرهق هو أقل قدرة على الاهتمام بنفسه ، وسيأكل بشكل أقل ، وسيكون أكثر ميلًا للاستيلاء على شيء ما في مطعم للوجبات السريعة ، وستكون لديه طاقة أقل بكثير للنشاط البدني.

stockfresh 109424 كسول أنثى سقطت نائمة في قوس الإفطار
stockfresh 109424 كسول أنثى سقطت نائمة في قوس الإفطار

ما الذي يمكن عمله في هذا الوقت؟ كما تقول النصيحة القديمة: النوم عند نوم الطفل. خاصة مع الأطفال الأوائل ، من الممكن الاستلقاء عدة مرات خلال النهار وأخذ قيلولة قدر المستطاع.لا تقلق بشأن تشغيل الشقة ، فسوف تنتظر. في المساء اذهب إلى الفراش مبكرا جدا

7. اطلب المساعدة

إذا كنت تعاني من فقدان الوزن ، فيجدر بك طلب المساعدة من طبيب وأخصائي تغذية ومدرب. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ومتى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في التخطيط لنظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال مع الحصول على العناصر الغذائية الضرورية. وسيساعدك المدرب الجيد في معرفة كيفية ومقدار التمرين من أجل إنقاص الوزن.

موصى به: