من الأسهل أيضًا إنقاص الوزن بوجبة إفطار صحية

جدول المحتويات:

من الأسهل أيضًا إنقاص الوزن بوجبة إفطار صحية
من الأسهل أيضًا إنقاص الوزن بوجبة إفطار صحية
Anonim

بدون وجبة الإفطار ، لن يعمل المخ ، ويزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، كما يتم إنفاق جزء من وقت العمل على تجديد الطاقة. يمكن القضاء على بعض الأمراض وإهدار الطاقة غير الضروري والعديد من عوامل الإجهاد عن طريق تناول الطعام بانتظام في الصباح. نعرض لك ما تأكله وما لا تأكل.

الخبز الأبيض ، المخبوزات - قمامة

السندوتشات المصنوعة من الخبز الأبيض والمعجنات الغنية أيضًا بالكربوهيدرات ، ليست الخيار الأفضل لتناول الإفطار ، لأنها تتسبب فقط في ارتفاع مستوى السكر في الدم فجأة ، ثم ينخفض بسرعة بعد بضع ساعات - بدأت المدرب الشخصي تشابا سراك. هذا التقلب يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والجوع! ومع ذلك ، يمكن بسهولة منع ذلك من خلال الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة ويتم امتصاصها بشكل متساوٍ.سنخبرك بما يوصي به الخبير

160007580
160007580

نصيحة جيدة لتناول الإفطار

  • أكل الشوفان ، دقيق الشوفان ، البذور ، أو موسلي صحي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
  • يمكنك أيضًا الاستمتاع بأطباق البيض أو اللحوم السميكة قليلاً.
  • تناول خبز الحبوب الكاملة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وبحسب الخبير ، لا ينصح بالاستهلاك اليومي ، بل يكون أحياناً ضرورياً للجسم.
  • إذا كنت تشرب القهوة ، اشربها بالحليب الخالي من اللاكتوز ، لكن من الأفضل استبدالها بالشاي الأخضر.
  • إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيمكنك أيضًا تناول رز ستيك على الإفطار. (لهذا السبب يستحق ممارسة الرياضة …)
  • من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل في الصباح: على الأقل 2 ديسيلتر من الماء أو عصير الفاكهة الطازجة أو العصائر.
  • لا تضيف السكر إلى السوائل والأطعمة. إذا كان عليك فعل ذلك ، فاستخدم محليًا طبيعيًا أو عسلًا.

+ 1: إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، فتناول حبات موسلي صحية محلية الصنع أو رقائق نخالة أو زبادي أو الكفير.

ما الذي يجب عليك تجنبه

"كان من الأسهل أن أقول ما يستحق الأكل ولا يمكنني إلا أن أكرر نفسي هنا: المعجنات شديدة السمنة ومليئة بالعفص. حاول ألا تأكل اللحوم الباردة أيضًا ، فمعظمها غير صحية للغاية! وهي مالحة للغاية ومصنوعة من منتجات صناعة اللحوم ، وفي أسوأ الأحوال تتميز بكليهما. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها ، فمن الأفضل شراء صدور الديك الرومي / صدور الدجاج ، ولكن تحقق من العبوة لمعرفة نسبة اللحوم والأشياء الأخرى التي تحتوي عليها. إذا كان يحتوي على أكثر من 80 في المائة من اللحوم ، فيمكنك تناوله. تجنب حتى الألبان والأجبان شديدة الدسم ".

نصيحة: احذر من الخلط بين دقيق الشوفان ورقائق الذرة: فالأول أكثر صحة ولا يحتوي على سكر مضاف.

تناول الفطور ، لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن

بما أن الربيع هو فترة فقدان الوزن بالنسبة للكثيرين ، فقد سألنا المدرب الشخصي عن هذا أيضًا. "مع وجبة الإفطار ، يجب استبدال العناصر الغذائية التي يعالجها الجسم ويهضمها في الليل. إذا لم يتم ذلك ، يبدأ الجسم في الهدم ، والذي يصل به إلى المصدر الأساسي للبروتين والعضلات ، وبالطبع ، مخازن الكربوهيدرات والدهون المرتبطة بذلك. لذلك من المهم تناول وجبة فطور وافرة حتى لا يكسر الجسم نفسه ، ولكن العناصر الغذائية التي يتناولها. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إذا تناولت وجبة الإفطار."

باختصار: هذا فطور جيد

لذلك يجب أن يشمل الإفطار الذي يحتوي على أنسب تركيبة لما سبق ما يلي: المخبوزات الكاملة الحبوب ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه ، وسلطة وعصائر الفاكهة الطازجة ، وأطباق البيض والحبوب (معظمها من الشوفان).

ولهذا السبب من المهم

"إنه لأمر جيد للجهاز الهضمي أن نأكل بشكل متساو ونتناول وجبة فطور وافرة.فيما يتعلق بالتدريب ، فإن تناول وجبة الإفطار يمنع التقويض ويبدأ في بناء عضلات الجسم وآلية تكسير الدهون بالتغذية السليمة ، لكن تخطي وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وقرحة المعدة. في الصباح ، يكون سكر الدم لدى الناس منخفضًا ، وهذا يؤثر على القدرة العقلية. إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فإن دماغنا لا يعمل أيضًا. على سبيل المثال ، لا يمكن للطلاب التركيز في الفصل الأول في المدرسة ، ويقضي البالغون في العمل الفصل الأول يأكلون ويشربون القهوة بدلاً من العمل في الواقع ".

موصى به: